졸릴때 잠 깨는 법 뭘까? 그 이유와 방법 간단 요약

잠 깨는 법

 

졸릴때 잠 깨는 법 알아볼까요? 공부하거나 일을 할 때, 어떤 업무에 열중해야 하는 중요한 순간이 있을 텐데요. 하지만 간혹 졸음이 쏟아지고 수면욕이 생겨버리면 집중력도 떨어지고, 일의 진행도 되지 않아 난감할 수밖에 없습니다. 그럴 땐 어떻게 잠에서 깰 수 있을지, 잠은 왜 오는 건지 이유까지 정리해보았습니다.

 

 

■ 이유부터 알고가자

졸릴때 잠 깨는 법 알아보기 전에, 졸린 이유부터 알고 갑시다. 아마 많은 분이 낮잠과의 사투로 힘겨우실 거라 생각됩니다. 밤에 자긴 잤는데도 왜 이런 현상이 나타나는 걸까요?

 

1. 춘곤증 때문에 

따뜻하게 날이 풀리는 봄이 오면, 춘곤증이 찾아오게 됩니다. 계절 변화를 신체가 따라가지 못해 발생하는 부적응 현상이라고 보시면 되지요. 추위에 익숙해 있던 우리 몸은 따뜻한 봄 날씨에 적응하기까지 2~3주 필요하답니다. 그래서 이 시기에는 쉽게 피로감을 느끼고, 졸음이 많아지게 되는 것이지요. 또한, 비타민과 같은 영양소 결핍 때문에도 생길 수 있어요. 

 

 

2. 계절 상관없이 늘 졸려요

꼭 봄에만 졸리는 것이 아닌, 계절 내내 졸음이 많은 분이 있습니다. 저녁에 일찍 자도 아침에 일어나기 힘들고, 점심을 먹고 나면 특히 잠이 쏟아지는 것이지요. 졸릴때 잠 깨는 법 검색하신 분 중 많은 분이 여기에 속할 것입니다. 이것은 우리 신체와 생체 리듬이 맞지 않아 나타나는 현상으로도 볼 수 있는데요. '수면위상지연 증후군'이라고도 말합니다. 

 

우리 몸은 빛을 쬐게 되면, 낮으로 인식해서 쉽게 잠을 청하기 어려워하는데요. 밤에 늦게까지 휴대폰, 컴퓨터, 스탠드 조명 등 빛을 쬐게 되면 생체 시계가 늦춰질 수밖에 없습니다. 하지만 충분히 잠들지도 못하고, 아침 일찍부터 햇빛을 쐬고 일어나려니 패턴이 맞지 않아 잠이 부족해지는 것입니다. 

 

 

3. 밤에 잠을 많이 잤어요. 그래도 졸려요

수면 질이 좋지 않기 때문에 졸음이 나타날 수도 있습니다. 수면량이 중요한 것이 아닌, 질이 중요하다고 볼 수 있는데요. 깊이 잠들지 못하고, 얕은 잠에만 빠져 몸의 피로가 충분히 회복되지 못하게 됩니다. 그러니 낮에도 수시로 졸게 되고, 무기력-피로함이 이어지는 것입니다. 평소 자다가 깨고, 꿈을 많이 꾸거나 코를 많이 고시는 분들 등등 이런 경우엔 수면 질을 높이고자 노력해보는 것이 필요합니다.

 

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■ 졸릴때 잠 깨는 법

 

1. 춘곤증이 의심될 경우

• 식습관을 건강하게 지킵시다. 아침도 꼬박꼬박 드시고, 신선한 채소와 과일을 충분히 드세요. 영양소 결핍이 충족될 것입니다.
• 규칙적인 유산소 운동을 합시다. 적어도 일주일에 3회 이상 운동을 하며 몸을 건강하게 가꾸는 게 좋습니다.
• 밤에는 늦게 자지 말고, 충분한 수면 시간을 가집시다.
• 낮잠을 자면 밤에 더 잠이 안 오고, 결국 다음날에 두 배로 피곤해지는 악순환이 옵니다. 낮잠은 피하도록 합시다.
• 스트레스 관리에 유의해야 합니다. 스트레스를 받게 되면 고민과 걱정 때문에 잠이 안 오게 되는데요. 스트레스 관리 잘하시면서 정신적인 건강도 챙겨주시는 게 좋습니다.

 

 

2. 수면위상지연 증후군 (생활패턴 개선하기)

• 자는 시간을 앞당기면서 취침과 기상 시간을 조금씩 조율해봅니다. 아침에는 밝은 햇빛을 쐬고, 밤에는 가능한 자기 전에 휴대폰/컴퓨터 등 빛을 쐬지 않도록 합니다.
• (초저녁에 잠들고, 새벽에 깨는 분들) 초저녁에는 약한 빛을 쐬어 잠들지 않도록 하고, 취침 시간에는 빛을 쐬지 않습니다. 그렇게 취침+기상 시간을 늦어지게끔 조절합니다.
• 스스로 조절하기 어려우신 분들은 수면치료 등 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

 

3. 수면 질 높이는 방법

• 따뜻한 온수로 샤워해주기
• 자기 전 가벼운 스트레칭하기
• 자기 전에는 마음을 평안하게 유지해주기 (잡념, 걱정, 우울 등 부정적인 생각은 금지)
• 침실은 어둡게 만들어서 자기전, 빛을 쐬지 않도록 하기 (휴대폰, 컴퓨터, 티비, 수면 등, 조명 모두 NO!)

 

• 낮잠 자지 않기
• 낮에 충분한 햇빛을 쐬어주기
• 점심 이후에는 카페인이 들어간 식품 섭취하지 않기 (커피 등)
• 규칙적인 운동, 수면 습관 가져보기
• 아로마 테라피, 명상 등을 통한 수면 유도

 

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졸릴때 잠 깨는 법 알아보았습니다. 사람에게 잠이란, 건강과 직결되는 중요한 문제일 수밖에 없는데요. 낮에 졸리신 분들은 오늘 제가 알려드린 내용 참고하셔서 밤에 꿀잠 자시고, 낮에는 말똥말똥한 정신으로 능률 있는 업무와 학업 시간 보낼 수 있으면 좋겠습니다.